![3 лучших упражнения для нижнего пресса - Лайфхакер 6 эффективных упражнений на нижний пресс](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/DSC_8416_1535089202.jpg)
Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений
Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, — задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Начнем с краткого экскурса в анатомию.
![Джампинг джек Тренажёр для пресса и тела](https://www.balamaga.in.ua/image/cache/data/product/c8/e6/4bff01b1c2958bf957d919449aa6/1-650x650.jpg)
![Противопоказания для тренировки Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.](https://www.tfx.ru/images/gall/big/311.jpg)
![Назначение разных тренажеров Тренажер для пресса](http://aktiv48.ru/uploads/images/news/561369f84697a.jpg)
![Оставьте свой отзыв Виды и принцип действия тренажеров для прокачки пресса](http://ortotitan.ru/upload/resize_cache/iblock/9da/800_600_16a9cdfeb475445909b854c588a1af844/9dac388e5db7a1e28e01a7d60e38e793.jpg)
![Виды оборудования Тренажер для пресса: как пользоваться, виды, преимущества и недостатки](https://www.menslife.com/upload/images/2017/03/Bb_4_358.jpg)
![Что такое нижний пресс 3 лучших упражнения для нижнего пресса](https://www.tfx.ru/images/product/big/img_695.jpg)
![Выбор тренажёров для живота и пресса Как правильно качать нижний пресс — 3 наиболее эффективные упражнения](https://muskulshop.com.ua/images/products/big_13205.jpg)
![Возможности тренажера для брюшного пресса Скамьи и тренажеры для мышц брюшного пресса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5c9/5c99798c5b135db42c0910b5061fa385_cropped_418x480.jpeg)
![Основные виды тренажеров для пресса](https://www.sport-gym.ru/images/product/big/img_142.jpg)
![Как накачать нижний пресс](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/DSC_8367_1535089193.jpg)
![Тренажер для мышц живота](https://mirtitana.com/upload/iblock/770/770e4e5c862b7667d531b529d407513c.jpg)
![Не простая эта работа…](https://v-sport.ru/cms_photo/catalogue-big/good_827_15_03_2016_7a1e23c8.jpg)
![Описание тренажера](https://proizvedenie-sporta.com/images/cata/2_122.jpg)
Проработка пресса — это сложный процесс, и одними упражнениями тут не обойдёшься. Хочешь не хочешь, а чтобы получить заветный six pack кубиков, придётся начать правильно питаться. Если у вас обычное телосложение без избыточного веса, то кубики при регулярных тренировках и нормальном питании появятся довольно быстро.
![Общая информация Купить тренажер для пресса , тренажеры для пресса по низкой цене в магазине Фитбаза](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/858/8583f9c007dce0ad972e2a5535162645_ce_3118x2078x121x59_cropped_666x444.jpg)
![Тренажёр / Пресс / Тренажёр для тела / Домашний тренажёр / П](https://dc-sport.ru/wp-content/uploads/2019/11/nijnii_press.png)
![Тренажер для пресса. Купить тренажер стискивание сидя для пресса.](https://www.sport-gym.ru/images/product/big/img_6.jpg)
![Тренажер для пресса Wonder Core Master купить в Москве](https://sportindoor.ru/upload/iblock/00a/mesqbfxp9xwg4fch8o158k9h77qoijrz.jpg)
![Тренажеры для пресса](https://www.training-power.ru/images/cata/2_275.jpg)
![Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат](https://www.sport-gym.ru/images/product/big/img_186.jpg)
![Пресс-машины от производителя купить в интернет-магазине](http://azavod.ru/catalog_files/imgs/product/5220/orig.jpg)
Прогресс меняет абсолютно все вокруг нас. Сейчас тренажеры для занятий спортом потихоньку вытесняют собой так называемые «свободные» веса, когда приходится одновременно прокачивать разные группы мышц с незакрепленным оборудованием. Балансирование весов собственным телом проигрывает в эффективности закрепленным статически снарядам.
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-h/c1000/6478020041.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/DSC_8394_1535089199.jpg)
![](https://spiritfitness.ru/wp-content/uploads/2020/04/rolik-dlja-pressa-4.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/02/podem-nog-v-upore_3.jpg)
![](https://www.domsporta.com/upload/medialibrary/07e/242_3_s5.jpg)
![](https://www.yamaguchi.ru/images/product/ya-rower-sport/webp/ya-rower-sport-1000x1000_web_p_cart.webp)
![](https://fitproject.ru/upload/medialibrary/959/959c0af88f98f3323e8958814a46854f.jpg)
![](https://www.training-power.ru/images/cata/2_954.jpg)